为什么你对刺激的耐受度越来越高

我以前不太承认自己“上瘾”。我只觉得：最近怎么什么都提不起劲，快乐来得慢，烦躁来得快。以前一局游戏、一次聚会、一次小小的夸奖就能让我开心半天，后来不行了，得更久、更猛、更密集，才有点感觉。

刺激耐受度变高这件事，说白了不是你变“强”了，是你被生活磨到只剩一种取暖方式：靠更大的动静把自己从麻木里拽出来。它像个隐形的坡，你以为自己只是“放松一下”，结果越滑越快，最后停不下来。

刺激越来越不够用，其实是你在用它盖住累

我最明显的一段，是加班多、关系也拧巴的时候。白天忍着，晚上回到家整个人是空的。那种空不是饿，也不是困，是“我不想再想任何事”。

于是我会做很简单的选择：刷短视频、打游戏、点外卖、喝两杯、找人聊天到深夜。它们都不坏，坏在我当时不是在享受，而是在逃。

逃什么？逃白天没处理完的情绪，逃对自己不满意的那口气，逃关系里说不出口的委屈。刺激能让我暂时感觉“我还活着”，但代价是第二天更钝、更烦、更需要刺激。

你会发现一个循环：
– 越累越想来点猛的
– 越猛越睡不好
– 越睡不好越敏感
– 越敏感越需要靠刺激压下去

到后面，连“平静”都会让人不适应。安静下来就开始乱想，开始复盘，开始焦虑。然后你又去找刺激，把这些声音盖住。

你不是缺自控，你是没有一个能让自己慢下来的环境

我踩坑踩到后来才明白一个很现实的点：很多时候不是我意志力不行，是我的环境根本不允许我稳。

手机在手边、外卖软件一打开、朋友一句“出来喝点”、工作群随时弹消息——这些东西合在一起，就是一个不断把你往“即时满足”里推的环境。

我以前会骂自己：“怎么又没忍住。”但越骂越乱，因为你把全部责任都压在“忍”上，结果就是精神一直绷着。绷久了，总会断。

后来我看到一句话很贴：为什么自律需要环境而不是意志。不是说人不需要自控，而是你得先把战场搬走。你总在诱惑堆里练意志，就像在烧烤摊旁边减肥，赢一两次是运气，输一百次是正常。

我做过几个很土但有效的调整：
– 睡前把手机放到客厅充电，卧室只留闹钟
– 把最容易让自己上头的App放进文件夹，关闭推送
– 晚上九点后不做“会让我兴奋”的事：对线、争论、刷刺激内容
– 给自己留一个“低刺激替代品”：热水澡、散步、听一张完整的专辑

这些听起来不酷，但它们的目的不是让你更自律，是让你更省心。

情绪低点时，你更容易追刺激，因为那是最快的止痛药

我后来才意识到，很多冲动不是“我想要”，而是“我受不了了”。情绪一低，脑子就开始找出口：给谁发消息、刷到几点、吃点重口的、来一杯、再来一局。

那种感觉很像：你不是在选择，你是在止痛。

我最怕的是那种夜里突然的烦躁：明明没发生什么，但就是坐不住，什么都不想做，又什么都想做。这个时候你去追刺激，几乎百发百中。

所以我现在更在意一件事：在情绪不好时，我先把自己“保护起来”，别让自己做决定。因为为什么你在情绪不好时最难自控，这事我太熟了。你越难受，越想立刻好起来，而刺激就是最快的“立刻”。

我给自己定了一个很笨的流程，情绪上来先做三件小事：
1) 先吃点东西或喝水（别让身体的低电量放大情绪）
2) 先离开屏幕十分钟（让大脑从高频信息里退出来）
3) 写两行：我现在在烦什么？我真正想要的是什么？

写出来不一定解决问题，但它会把“冲动”从你手里拿走一点点。只要那一点点回来，你就不那么容易被刺激牵着走。

真正让耐受度升高的，是你把生活过成了只剩输赢和证明

还有一种刺激耐受度变高，不是来自娱乐，而是来自“证明自己”。

我有段时间特别在意别人看法。工作上想赢，关系里也想赢，连聊天都想占上风。表面上很拼，其实心里一直紧张：我怕被看轻，怕落后，怕自己不够。

这种状态下，人会对“平淡的满足”失去感觉。因为平淡满足不够证明你厉害，不够让你安心。你需要更大的反馈：更高的业绩、更热烈的回应、更强的存在感。

但问题是，证明这条路没有尽头。你今天赢了，明天还得赢；你今天被夸了，明天还得被夸。到最后你会发现，你不是在生活，你是在追一种“别让我输”的感觉。

我后来学会把一些事从“输赢”里拿出来：
– 关系里不再执着把话说赢，而是把事说清
– 工作里允许自己有“完成就好”的一天
– 不把每次情绪波动都当成失败，它只是提醒我：我又累了

耐受度降下来，不靠戒断式硬扛，而是让生活重新有“低刺激也能过得去”的空间。

怎么把自己慢慢收稳：少一点猛药，多一点日常回血

我现在的目标很简单：不追求一直开心，但尽量别把自己推到需要猛刺激才能活的程度。

几个我自己用着还行的办法，都是日常向的：
– 每天留一段“无输入时间”：不刷、不聊、不看，让脑子自己慢慢降温
– 把“高刺激”集中到可控时间：比如周末看一场电影、打一会游戏，而不是碎片化全天候
– 关系里减少那种耗人的拉扯：想说就说清，不说就先放下，别靠反复猜来制造情绪波动
– 压力大时先做能落地的小事：整理桌面、洗衣服、出门走一圈，让身体先回到秩序里

说到底，刺激耐受度越来越高，不是你变得贪心，而是你太久没被好好安放。

当你开始能在普通的一天里也睡得着、吃得下、心不那么慌，你会发现：原来不需要那么多刺激，生活也能过。那种“稳”，不是靠忍出来的，是靠你一点点把自己从消耗里捞出来的。