为什么你在低谷期总是睡不好

低谷期的睡不着，不是“矫情”，是脑子在加班

我以前也以为睡不好是自己太脆弱：白天装得还行，一到夜里就崩。后来才明白，低谷期的失眠更像一种“后台程序”停不下来。

白天你忙着应付：工作怎么交代、钱够不够、家里怎么解释、朋友问起怎么回。到了夜里，安静下来，脑子反而开始补课——把白天没敢想的东西一股脑翻出来：哪里做错了、谁会看不起我、明天怎么办。

最折磨的不是某一个具体问题，而是那种“不确定”。你不知道事情会不会更糟，不知道自己还能不能翻身，不知道这段关系是不是也要一起垮。身体躺下了，但脑子在站岗。

我那阵子最常出现的画面是：刚闭眼，心里就自动开会。会议主题永远是“复盘”和“预演”。复盘今天的尴尬、预演明天更尴尬的版本。你越想把生活抓稳，越发现手里什么都抓不住，于是更用力、更紧张、更睡不着。

低谷期睡不好，表面是睡眠问题，底下常见是三种内耗在轮流点火。

第一种：反复证明自己。
失败之后，人会特别在意“我是不是就这样了”。你嘴上说没事，心里其实在跟世界较劲：我不能输得太难看。我那时候最怕的不是没钱，是别人一句“早就看出来你不行”。所以夜里就会想：要不要立刻换工作？要不要马上做个成绩？要不要发条朋友圈显得我还在努力？

这也解释了为什么很多人会同时出现关系上的烦躁。你越处在低谷，越没耐心听别人说话，因为你心里那点自尊正在漏气，你需要把气补回来。之前我看过一句话很贴脸：为什么失败会让人对关系也失去耐心。不是你变坏了，是你太累了，还要硬撑体面。

第二种：对未来的过度预演。
低谷期最容易把“可能”当“必然”。今天领导一句话，你能推演出半年后的失业；对象冷淡一点，你能推演出分手和孤独终老；银行卡少一截，你能推演出父母生病你拿不出钱。然后你就更睡不着，因为你在替未来的十种灾难提前焦虑。

第三种：对过去的过度复盘。
低谷期的人很爱问自己：当时为什么不那样做？为什么没早点看清？为什么我这么蠢？我也卡在这种自责里很久，感觉自己像在给自己判刑。甚至会怀疑：失败后情绪低落很久，是不是不正常。

后来我发现，复盘本身没问题，问题是“无结论复盘”。翻来覆去只是为了继续骂自己，既不产生下一步行动，也不允许自己休息。这种复盘越多，越像往伤口里撒盐，睡眠当然好不了。

我不讲什么方法论，我只说我自己试出来的几件事：不是为了变强，是为了不再崩。

第一件事：把“夜里想明白”改成“白天写下来”。
我以前总觉得夜里安静，适合想事。结果就是越想越乱。后来我给自己定了个很土的规矩：晚上不做重大决定，不做深度复盘。

真要想，就白天找个固定时间，拿张纸写三行：
– 现在最担心的是什么（只写一句）
– 我能做的一件小事是什么（越小越好）
– 这件事最坏会怎样（写到头，然后停）

写完就收起来。它的作用不是解决问题，是让脑子知道：这事“已登记”，不用在凌晨两点反复弹窗。

第二件事：把“补救人生”拆成“补救今天”。
低谷期最容易想一口气翻盘，结果给自己加压。那种压力会直接带到床上：你越想睡，越觉得自己没资格睡。

我后来改成只问自己一个问题：今天我能把哪一件事做得不更糟？比如按时回一个邮件、把账单看一眼、出去走二十分钟。低谷期的睡眠，很多时候不是靠“放松”，而是靠“心里有个小落点”。你哪怕只完成一个小落点，身体也更愿意进入休息。

第三件事：减少关系里的“解释欲”。
低谷期的人很容易想解释：向家人解释自己没问题，向伴侣解释自己在努力，向朋友解释自己不是废物。解释一次还好，解释多了就是消耗。

我踩过这个坑：越解释越像辩解，越辩解越心虚，夜里就更烦躁。后来我学会把话说短：
“我最近状态一般，先把手头事处理好，等我缓过来再细聊。”

不是冷漠，是止损。你把关系里的输出压下来一点，夜里那种“我是不是让别人失望了”的声音会小很多。

第四件事：给身体一个“下班信号”。
我不搞仪式感，就做两件很朴素的事：
– 睡前热水澡或洗脚，让身体先松一下
– 把手机放远一点，至少不要在床上刷信息

低谷期刷手机特别容易掉进比较和刺激里：看别人升职、结婚、旅游，你更睡不着。你以为你在放空，其实是在给焦虑添柴。

低谷期睡不好，很多时候是因为你在心里打仗：一边觉得自己不能倒，一边又真的快撑不住。那种撕扯会让人夜里格外清醒。

我后来对“睡觉”这件事的态度变了：不把它当成任务，而当成补给。睡不着也没关系，至少让身体躺着，灯关掉，别继续惩罚自己。

还有一个很现实的点：低谷期会过去，但前提是你得留着体力。你不需要在最难的时候证明你有多能扛，你只要做到一件事——别让自己越熬越散。

如果你今晚还是睡不好，就先把目标放低一点：别跟脑子吵架，别跟明天抢答案。你能做的，是让今天到此为止。明天醒来，哪怕只比今天多一点点稳定，也算赢。