亲密关系里最耗人的，常常不是冲突本身，而是过度确认、过度用力、把情绪外包给伴侣等习惯。把注意力拉回自己，少一点反应过度，关系会松下来。

亲密关系里的内耗，常常不是问题本身，而是害怕、证明和失控感在推着你反应。把恐惧说清、把争执落到安排、学会暂停和自我节奏，情绪就能慢慢稳下来。