释放男性真实情感，从察觉身体信号和练习‘I’语句入手，避免压抑积累成更大问题。结合冥想或专业指导，如[Insight Timer](https://www.insighttimer.com)上的资源，能有效降低紧张。通过这些可执行步骤，男性可以从被动回避转向主动表达，收获更深层的自我认可和关系满足。