正文从情绪堆积的机制入手，分析为什么男性常在小事上失控，并给出预防策略如日记和运动。融入过去经历的影响，提醒读者及早干预。整体导向是转变认知，视情绪为可控力量，而非敌人，从而减少爆发对生活的影响。