为什么你对自己越来越苛刻

你不是更自律了，是更怕出错了

我有段时间对自己特别狠：工作上一个小失误能让我烦一整天，回家还会把当天的对话翻来覆去想，觉得自己哪里说得不够得体。别人一句“还行吧”，我听成“你不行”。

后来我才发现，那不是“要求高”，更像是“怕掉下去”。年纪越大，能承受的试错成本越低：房贷、孩子、父母身体、岗位竞争，都在提醒你别犯错。于是人就会把自己拧紧，像把螺丝越拧越死，拧到最后不是更稳，是更脆。

苛刻通常不是从某天突然开始的，而是慢慢累积：一次被否定、一次没拿到结果、一次关系里被冷落，你心里就多了一句“我得更好才行”。表面看是在进步，实际上是在用“更好”换安全感。

我也经历过那种状态：明明很努力，却越来越累，越努力越像在补一个永远补不上的洞。你会发现自己开始不允许“差不多”，不允许“今天就这样”，更不允许“我先休息”。

第一种消耗，是把自己当成项目管理。
我以前下班回家，脑子还在列KPI：今天效率够不够？沟通有没有失分？朋友圈发得是不是太随意？连放松都要算“值不值”。人一旦把生活过成考核，就很难真正松下来。

第二种消耗，是总想证明自己。
尤其在关系里。你会很在意别人看法，害怕被看轻，所以说话更谨慎、做事更用力。你以为这是成熟，其实是在防御。那种防御会让你永远站在“随时要解释”的位置上。

我后来才明白一句话：为什么越在意别人看法，越容易不快乐。因为你把评分权交出去了，别人一个表情就能决定你今天的心情。

第三种消耗，是把情绪压回去，换成“理性”。
很多男人不是不会难受，是不让自己难受。难受一冒头，就立刻压下去：别矫情，别想太多，赶紧解决问题。可情绪不是被解决的，它更像被拖欠的账。

拖久了，身体会先提醒你：睡不踏实、早醒、没胃口、动不动烦躁，对亲近的人耐心变少。男人情绪压抑久了，会出现哪些信号？我身上基本都出现过：表面没事，内里一直绷着，像手机后台开太多程序，随时发热。

我不讲什么大道理，就说几件我做了之后确实省心的事。

第一件：把“自我批评”改成“复盘到此为止”。
以前我复盘是为了找错，越找越像审判。后来我给自己定了个规则：一件事最多想两轮。
– 第一轮：这事哪里没做好，下一次怎么做更顺。
– 第二轮：我能接受的最坏结果是什么，我能不能扛。
两轮结束就停，不再追加第三轮的羞辱。

你会发现，很多内耗不是来自问题本身，而是来自你不断对自己补刀。

第二件：把标准从“完美”换成“可持续”。
我以前健身、学习、工作都喜欢冲刺，冲两周，然后崩一周，再自责，再冲刺。后来我改成一个更土的标准：这件事我能不能做三个月。
能做三个月的强度，往往才是你真正的实力。能持续，心态就稳；心态稳，事情反而更容易做好。

第三件：把“我不够好”改成“我现在很累”。
这个转念听起来简单，但对我很关键。
我以前一烦就觉得自己差：是不是能力不行？是不是不够努力？后来我学会先问一句：我是不是累了、饿了、睡少了、被关系消耗了？

很多时候不是你不行，是你电量见底了还在硬撑。硬撑只会让你对自己越来越苛刻，因为你在用低电量状态去完成高标准任务，当然会失败。

第四件：在人际关系里少做“过度负责”的人。
我以前特别容易替别人背情绪：对方不回消息，我就想是不是我哪里说错了；对方不高兴，我就急着哄，哄不好就自责。后来我学会把边界放回来：我可以关心，但不负责对方的全部感受。

关系一旦不靠“讨好”和“证明”维持，你对自己的要求会自然降下来，因为你不用时时刻刻演一个“很强、很稳、很懂事”的人。

我现在也会要求自己，但不再用“骂自己”当动力。骂出来的动力很短，后劲是空和疲惫。

真正让人不容易崩的，是一种更现实的自我管理：
– 允许自己有状态差的时候，但不把状态差等同于人差。
– 允许事情做得不完美，但给出下一步。
– 允许别人不满意，但不把别人的脸色当成自己的判决书。

如果你最近也觉得自己越来越苛刻，先别急着改性格。很多时候只是你扛太久了，心里那根弦没松过。

我走出来一点点的方式是：把自己当一个长期合作的伙伴，而不是一个随时可以被训斥的员工。你对伙伴，会讲清楚、会留余地、会让他休息。对自己也一样。

稳下来之后，你会发现：不靠苛刻逼出来的那种“强”，反而更耐用。生活也不会越过越累。